Jenis-jenis Gerakan Olahraga Ibu Hamil Agar Persalinan Normal

Medianesia, Gaya Hidup – Wanita menjalani proses kehamilan, tentu disarankan oleh dokter untuk tidak boleh berdiam diri. Setidaknya harus melakukan beberapa gerakan olahraga, untuk melemaskan otot tubuh agar tidak terasa kaku.

Terlebih, keinginan bunda yang mengharapkan proses persalinan secara normal dan mudah.

Olahraga berjalan santai adalah gerakan paling sederhana yang dapat dilakukan. Namun, ada juga beberapa gerakan lain yang sangat membantu bunda loh!

Berikut ini ada 3 gerakan olahraga yang dapat dilakukan oleh bunda di rumah, agar menjalani persalinan secara normal.

  1. Jongkok berdiri

Gerakan pertama yang dapat dilakukan yakni jongkok berdiri. Sesuai dengan namanya melakukan gerakan ini seperti squat ibu hamil.

Baca Juga  Sosialisasikan PP 41/2021, Kemenko Gelar Transformasi BBK Indonesia Hebat

Walaupun sangat sederhana dipercaya cara ini membantu otot pinggul bunda menjadi lebih baik dan mendorong bayi untuk lebih rendah saat persalinan normal.

Lakukan setiap hari selama 10-20 menit agar badan terbiasa.

  1. Condongkan badan

Olahraga yang dapat dilakukan bunda di rumah selanjutnya yakni condongkan tubuh.Bunda bisa berpegangan dengan benda disekitar seperti meja, kursi, hingga tembok.

Atur jarak antara bunda dan objek sekitar satu langkah jauh, lalu pegang benda tersebut seakan menaiknya.

  1. Posisi kupu-kupu

Gerakan terakhir yang dapat bunda lakukan yakni posisi kupu-kupu.Gerakan ini dapat merengangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha secara bersamaan.

Posisinya pun cukup sederhana seperti duduk sila namun telapak kaki saling bertemu.

Baca Juga  5 Cemilan yang Baik Dimakan Usai Olahraga Menurut Ahli Gizi

Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit agar membantu sendi panggul menjadi fleksibel. (*)