Maka, direktur Sleep to Live Institute, Robert Oexman, perlu mencoba beberapa posisi tidur terbaik dan menghindari posisi yang bisa membahayakan kesehatan. Berikut, ada posisi tidur yang biasa dilakukan. Ada untung ruginya, tergantung dengan gangguan penyakit yang dimiliki.

Pertama, yaitu tengkurap. Ketika sepanjang malam tidur dengan posisi seperti ini, leher bisa kaku karena harus menoleh ke salah satu sisi selama berjam-jam. Posisi leher dan tulang belakang yang tidak lurus, akan membuat saraf jadi kebas.

Kedua, yaitu posisi telentang. Bagi orang yang sering mengorok, gangguan sleep apnea, dan gangguan heartburn posisi ini bisa menyebabkan banyak masalah. Posisi deep sleep dimana seluruh anggota mulut dalam posisi rileks, lidah akan mengunci tenggorokan dan memicu dengkuran keras.

Selain itu, posisi ini juga berbahaya bagi mereka yang kerap terkena heartburn. Terlebih jika menjelang tidur juga mengonsumsi makanan.

Ketiga, yakni tidur miring. Posisi ini bisa mengurangi sleep apnea dan mendengkur namun jika terlalu lama bisa memperparah gangguan nyeri pada pundak atau pinggul.

Keempat, yaitu posisi tengkurap dengan tangan menyangga kepala. Posisi seperti ini baiknya tidak dibiarkan selama berjam-jam. Tangan yang terlipat dan menjadi tumpuan kepala dalam waktu lama bisa membuat saraf di lengan terganggu.

Terakhir, yakni posisi terlelap dengan rahang yang mengunci rapat. Kesehatan gigi, gusi, dan tulang rahang bisa terganggu. Maka, jika memiliki riwayat gangguan di gigi, hendaknya lebih waspada menjelang tertidur. (*)

Baca selengkapnya di %%SITENAME%%: Posisi Tidur Ternyata Bisa Pengaruhi Kesehatan
Penulis: Medianesia
Topik: %%CATEGORY%%

Namun, ada juga beberapa orang yang tidur pada siang atau sore hari. Biasanya, orang tidur di sore hari setelah menghabiskan aktivitas mulai pagi hingga siang hari.

Berikut 3 dampak buruk jika terlalu sering tidur di sore hari.

1. Meningkatkan kolesterol

Tidur sore hari juga bisa mengakibatkan dampak buruk lainnya, yakni meningkatkan kadar kolesterol. Pada sore hari, metabolisme tubuh sedang berada di titik maksimal.

Jika dalam keadaan tersebut seseorang tidur, maka dapat meningkatkan risiko meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Menurunkan daya ingat

Tidur di sore hari dapat menyebabkan sensasi tubuh yang aneh dan kebingungan. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengalami kebingungan dan tidak menyadari perubahan siang menjadi malam.

Jika terlalu sering tidur di sere hari, bisa menyebabkan turunnya kualitas daya ingat.

3. Sulit tidur saat malam

Tidur di sore hari dapat berdampak pada jam tidur di malam hari. Setelah tidur sore, biasanya seseorang akan susah tidur di malam hari.

Padahal, tidur di malam hari merupakan waktu yang paling baik untuk beristirahat dan mengembalikan energi yang hilang.(*)

Baca selengkapnya di %%SITENAME%%: Dampak Buruk jika Terlalu Sering Tidur di Sore Hari
Penulis: Medianesia
Topik: %%CATEGORY%%

Ketepatan tipe olahraga yang Anda pilih pun penting untuk ditentukan sejak awal. Terdapat beberapa jenis olahraga yang membuat tidur lebih nyenyak.

Selain jenis olahraga, waktu pelaksanaan olahraga juga memengaruhi kualitas tidur.

Studi menunjukkan, jenis olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan, dan yoga efektif meningkatkan kualitas tidur. Olahraga-olahraga menstimulasi adenosin yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Berikut Jenis olahraga yang membuat tidur lebih nyenyak :

1. Jogging
Berjalan santai atau jogging serta berlari dapat membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga yang mudah dan murah ini mengaktifkan bagian-bagian tubuh.

Berjalan hingga berlari juga menurunkan tingkat stres sehingga membuat tidur lebih nyenyak.

2. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Berolahraga di dalam air membantu mengaktifkan seluruh motorik tubuh. Saat seluruh motorik aktif berolahraga, di malam hari ia akan lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Bersepeda
Sleep Foundation merekomendasikan olahraga aerobik atau kardio berupa bersepeda untuk meningkatkan kualitas tidur. Bersepeda dapat membantu melawan gejala insomnia.

4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang membuat otot bekerja lebih keras dari biasanya. Beberapa contoh latihan kekuatan adalah pushup, situp, squat, dan plank.

Otot-otot yang bekerja lebih keras akan berelaksasi di malam hari dan membuat tidur lebih nyenyak.

5. Yoga
Yoga adalah olahraga yang mengutamakan gerakan yang meregangkan dan merilekskan tubuh. Yoga membuat tubuh lebih tenang dan bernafas lebih baik. Kondisi ini akan membuat Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Selain jenis olahraga, waktu melaksanakan olahraga juga penting untuk membuat tidur lebih nyenyak. Dikutip dari situs kesehatan Health Line, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak sebaiknya melakukan olahraga 3-6 jam sebelum tidur. Pastikan pula 45 menit sebelum tidur tubuh sudah rileks (*)

Baca selengkapnya di %%SITENAME%%: Ingin Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Lakukan Jenis Olahraga Berikut
Penulis: Medianesia
Topik: %%CATEGORY%%